Home > Fakta Unik > 10 Alasan Mengapa Anda Perlu Banyak Minum Air

10 Alasan Mengapa Anda Perlu Banyak Minum Air

Fakta Unik 23 July 2020

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Biasanya Anda disarankan minum delapan gelas air 8 ons (237 mL) per-hari. Meskipun hal tersebut merupakan aturan khusus yang bisa saja diikuti atau tidak, menjaga tubuh agar tetap terhidrasi adalah sesuatu yang sangat penting.

Ada banyak alasan bagi Anda untuk wajib minum air putih. Faktanya, air minum (baik yang biasa atau dalam bentuk cairan atau makanan lain) sangat penting untuk kesehatan Anda.

Ketika asupan air Anda tidak sama dengan output (yang Anda keluarkan), Anda bisa mengalami dehidrasi. Kehilangan cairan tubuh biasanya banyak terjadi pada daerah yang beriklim lebih hangat, selama olahraga berat, di ketinggian, dan pada orang dewasa yang lebih tua.

Untuk mencegah terjadinya hal-hal buruk yang tidak diinginkan, berikut ada beberapa alasan mengapa Anda wajib minum cukup air setiap hari. Yuk, simak langsung!

1. Air Dapat Mengatur Suhu Tubuh

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suhu tubuh Anda. Tubuh Anda akan kehilangan air melalui keringat selama aktivitas fisik dan di lingkungan yang panas.

Keringat akan membuat tubuh Anda tetap dingin, tetapi suhu tubuh Anda akan naik jika Anda tidak mengisi kembali air yang hilang karena berkeringat. Hal tersebut bisa terjadi karena tubuh Anda kehilangan elektrolit dan plasma ketika mengalami dehidrasi.

Jika Anda berkeringat lebih dari biasanya, pastikan Anda minum banyak air untuk menghindari dehidrasi.

2. Membantu Mengeluarkan Kotoran Tubuh Melalui Keringat, Buang Air Kecil, dan Buang Air Besar

Tubuh Anda menggunakan air untuk berkeringat, buang air kecil, dan buang air besar.

Keringat dapat mengatur suhu tubuh saat berolahraga atau dalam suhu hangat. Anda membutuhkan banyak air untuk mengisi kembali cairan yang hilang karena keluar dari keringat.

Anda juga membutuhkan air yang cukup dalam sistem pencernaan untuk menghasilkan tinja yang sehat dan menghindari sembelit.

Bukan cuma itu, ginjal Anda memiliki fungsi untuk menyaring kotoran melalui proses buang air kecil. Asupan air yang cukup dapat membantu ginjal Anda bekerja lebih efisien dan membantu mencegah batu ginjal.

3. Air Membantu Tubuh Menghasilkan Air Liur

Air adalah komponen utama dari air liur. Air liur juga mengandung elektrolit, lendir, dan enzim yang sangat penting untuk menghancurkan makanan padat dan menjaga kesehatan mulut Anda.

Tubuh Anda umumnya menghasilkan air liur yang cukup dengan asupan air yang teratur. Namun, produksi air liur Anda bisa saja menurun karena usia, obat atau terapi tertentu.

Jika mulut Anda lebih kering dari biasanya dan minum air yang banyak tidak begitu membantu, segera periksakan diri ke dokter.

4. Air Membantu Memaksimalkan Kinerja Fisik dan Otak

Minum banyak air selama melakukan aktivitas fisik sangat penting. Atlet dapat berkeringat 6-10% dari berat badan mereka selama aktivitas fisik. Hal ini tentu saja dapat memengaruhi kondisi fisik mereka.

Anda yang tidak terbiasa banyak bergerak mungkin bisa lebih rentan terhadap efek dehidrasi jika Anda mengikuti latihan ketahanan atau olahraga dengan intensitas tinggi seperti bola basket.

Efek negatif dari olahraga tanpa minum banyak air dapat mencakup kondisi medis yang serius, seperti penurunan tekanan darah dan hipertermia. Dehidrasi ekstrem juga dapat menyebabkan kejang dan bahkan kematian.

5. Air Membantu Meningkatkan Energi

Air minum dapat mengaktifkan metabolisme Anda. Peningkatan metabolisme tubuh juga menghasilkan dampak positif pada tingkat energi tubuh Anda.

Satu studi menemukan bahwa minum 500 mL air meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 30% pada pria dan wanita. Efek ini juga dapat bertahan lebih dari satu jam.

6. Air Meningkatkan Sirkulasi Oksigen di Darah

Air membawa nutrisi dan oksigen yang bermanfaat ke seluruh tubuh Anda. Tak hanya itu saja, air juga meningkatkan sirkulasi oksigen di darah dan juga berdampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

7. Air Membantu Mencegah Sembelit

Makan berserat bukan satu-satunya cara untuk mencegah sembelit. Penting juga untuk minum asupan air yang pas agar buang air besar Anda mengandung cukup air.

Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air, magnesium, dan serat, Anda mungkin akan mengalami konstipasi.

Jika Anda sudah sembelit, Anda bisa mencoba minum air berkarbonasi atau air biasa secara rutin untuk membantu meringankannya.

8. Air Membantu Penyerapan Nutrisi

Selain membantu pemecahan makanan, air juga dapat membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan Anda.

Air kemudian mengirimkan komponen vitamin ini ke seluruh tubuh Anda untuk digunakan.

9. Air Dapat Mencegah Dehidrasi Keseluruhan

Dehidrasi adalah sebuah masalah tubuh yang akan terjadi jika Anda tidak minum banyak air. Air memang sangat penting bagi banyak fungsi tubuh, maka dari itu dehidrasi bisa sangat berbahaya.

Dehidrasi parah dapat menyebabkan sejumlah komplikasi parah, seperti:

Pembengkakan di otak Anda
Gagal ginjal
Kejang

Pastikan Anda minum cukup air untuk menebus cairan yang hilang melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar untuk menghindari dehidrasi.

10. Air Meningkatkan Fungsi Kognitif

Hidrasi yang tepat adalah kunci untuk tetap dalam kondisi kognitif yang prima. Penelitian menunjukkan bahwa kurang minum dapat berdampak negatif pada fokus, kewaspadaan, dan memori jangka pendek Anda.

Jadi, apakah Anda masih malas minum air?