8 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Jaga Stamina Tubuh

copyright free images

Anda yang sedang menjalankan program diet mungkin belum tahu bahwa makanan tertentu dalam diet Anda sebenarnya dapat mengurangi pendapatan stamina harian Anda. Apa saja ya makanan terbaik untuk stamina tubuh.

Sebaiknya, makananlah makanan sehat yang membantu meningkatkan stamina dan meningkatkan tingkat energi Anda, terutama jika Anda seseorang yang aktif.

Sebagai orang yang banyak bergerak, Anda membutuhkan makanan yang dirancang tidak hanya memberi Anda energi tetapi juga membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.

Baca Juga : 4 Tips Menjaga Kesehatan Selama Masa New Normal

Dengan asupan makanan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan kondisi fisik atau mental yang baik untuk jangka panjang.

Nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, asam lemak omega-3, serat, dan vitamin adalah penghasil energi yang membantu tubuh Anda mampu menjalani tantangan hidup setiap harinya.

Untuk itu, Anda wajib tahu makanan apa saja menjaga Anda tetap pada kondisi terbaik agar tidak cepat sakit. Berikut ini daftar makanannya:

1. Beras Merah

Meskipun karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, nyatanya tidak semua karbohidrat baik. Untuk stamina yang lebih baik, Anda perlu meningkatkan asupan karbohidrat kompleks.

Karbohidrat diketahui melepaskan energi secara perlahan ke dalam darah, memastikan tingkat energi yang optimal sepanjang hari. Beras merah adalah makanan yang wajib Anda coba.

Beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang hebat, ia juga kaya akan serat dan vitamin B kompleks.

Tidak seperti nasi putih, beras merah memiliki lebih sedikit pati, sehingga lebih mudah dicerna. Dengan kata lain, perut Anda akan terasa kenyang lebih lama, memberi Anda energi lebih banyak setiap harinya.

2. Telur

Sebagai nutrisi penting untuk pertumbuhan, perbaikan otot, dan jaringan tubuh, protein sangat dibutuhkan untuk menghasilkan stamina. Mereka tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga menghasilkan perasaan puas dan bahagia.

Telur menjadi salah satu sumber protein terbaik yang ada di muka bumi ini yang memiliki nilai biologis tertinggi. Dikemas dengan semua sembilan asam amino esensial, konsumsi sebutir telur sehari mampu untuk menghilangkan rasa lemas dalam sekejap!

Baca Juga : 7 Teknik Terbaik untuk Mencuci Buah dan Sayur

3. Ikan

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi optimal tubuh dan otak. Tetapi, kekurangan zat-zat ini sangat umum terjadi dan biasanya muncul dalam bentuk gejala seperti kelelahan kronis dan ingatan yang buruk.

Dari tiga jenis asam lemak omega-3, dua – EPA dan DHA – terutama ditemukan pada ikan, biasanya ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Mereka juga kaya akan protein dan vitamin D.

Tahukah Anda bahwa 100 gram ikan mengandung hampir 50 persen dari kebutuhan protein harian untuk rata-rata orang dewasa? Jadi, jangan malas makan ikan ya!

4. Sayuran Hijau

Kurangnya stamina bisa menjadi gejala kekurangan zat besi. Dengan tidak adanya zat besi yang memadai, tubuh jadi kesulitan untuk membuat hemoglobin dan melaksanakan fungsi sehari-hari, ini juga menyebabkan kurangnya pasokan oksigen ke dalam tubuh.

Sayuran berdaun hijau adalah penyelamat yang wajib Anda coba. Dikemas dengan zat besi dan serat yang pas, makanan ini mampu menambah jumlah sel darah merah Anda, serta membantu sirkulasi darah dan oksigen ke tubuh.

Terlebih lagi, sayuran seperti bayam bertindak secara instan untuk melepaskan energi jangka pendek, sehingga otomatis akan langsung meningkatkan stamina. Sekarang Anda jadi tahu kan kenapa Popeye suka makan bayam?

5. Buah Jeruk

Banyak hal menguras energi Anda, contohnya serangan dingin dan batuk. Hal-hal ini disebabkan oleh infeksi yang tentunya sangat mempengaruhi kinerja tubuh Anda.

Cara terbaik untuk mengatasi kemungkinan buruk tersebut adalah dengan meningkatkan kekebalan Anda menggunakan dosis Vitamin C yang berlimpah. Studi menunjukkan bahwa buah jeruk yang kaya vitamin C, membantu meningkatkan tingkat energi, dengan membersihkan tubuh dari racun serta meningkatkan kekebalan.

Punya hari yang panjang dan melelahkan di tempat kerja? Manjakan diri Anda dengan segelas jus jeruk atau jeruk nipis segar. Pasti auto semangat dan ceria lagi!

Baca Juga : 8 Tanaman yang Bisa Berguna Sebagai Obat Alami

6. Pisang

Makan snack dapat membantu melawan kelelahan, asalkan Anda mengonsumsi makanan yang sehat. Alih-alih memakan keripik kentang dan ciki yang akhirnya malah membuat Anda jadi lebih lamban dan tidak sehat, pilihlah camilan yang kaya energi dan nutrisi seperti pisang.

Pisang dianggap sebagai camilan terbaik. Buah yang kaya potasium, karbohidrat kompleks, dan serat. Makanan ini juga terkenal karena kemampuannya menambah energi tubuh Anda dengan seketika.

Selain itu, mereka juga meningkatkan pelepasan dopamin, hormon rasa bahagia dalam tubuh.

7. Selai Kacang

Makanan lain yang bertindak sebagai cadangan energi adalah selai kacang. Kaya akan lemak dan protein yang menyehatkan jantung, selai kacang, bila dikonsumsi dengan rutin dapat membuat Anda kenyang dan sehat, sambil meningkatkan stamina dalam sekejap.

8. Almond

Setiap kali Anda merasakan tingkat energi Anda menurun, makanlah almond. Kacang padat nutrisi ini membantu meningkatkan metabolisme, sehingga dapat menambah stamina Anda.

Almond mengandung lemak sehat yang tidak hanya menjaga otak dan tulang Anda kuat, tetapi juga membantu penurunan berat badan.

Menjaga stamina dan kebugaran tubuh adalah dua hal yang wajib dilakukan semua orang. Berikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan, berolahraga secara teratur, dan Anda akan melihat hasilnya sendiri!

Jangan sampai tubuh Anda jadi sakit-sakitan sebab kurang makan sehat atau olahraga. Jadi, apa masih mau mengonsumsi junk food dan makanan tidak sehat lainnya?

Selain menjaga makanan terbaik untuk stamina tubuh, pastikan juga Anda untuk membersihkan rumah untuk tetap sehat.

Caranya, Anda bisa instal aplikasi KliknClean yang tersedia di App Store dan Google Play Store.