Tips & Trik > 8 Tips Menyehatkan Fisik dan Mental Selama Pandemi

Tips & Trik

8 Tips Menyehatkan Fisik dan Mental Selama Pandemi

10 November 2020

Menjaga jarak dan diam di rumah saja dapat menyebabkan stres yang luar biasa. Hal ini tentunya dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Untuk mengatasi ini, Anda harus mengetahui kiat-kiat menjaga kesehatan fisik dan mental selama pandemi COVID-19. Berikut ini yang perlu Anda lakukan untuk membuat semuanya tetap stabil.


1. Banyak Bergerak

Aktivitas fisik bukan hanya berguna untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda. Ini dapat melepaskan endorfin yang meningkatkan mood Anda dan mengurangi stres.

Olahraga meningkatkan kadar serotonin, dopamin dan norepinefrin. Olahraga memberi Anda perasaan baik untuk memegang kendali dalam situasi yang mungkin sedang tidak baik-baik saja.

Ada banyak latihan fisik yang dapat dilakukan tanpa peralatan gym. Mulailah dengan aktivitas sederhana seperti peregangan di rumah atau berjalan di sekitar lingkungan Anda.

Baca Juga : 7 Tips Gaya Hidup Sehat Agar Terbebas dari Virus Corona


2. Memilih Camilan yang Menyehatkan

Terlalu banyak makan makanan manis dan berlemak dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan mental yang buruk.

Kami merekomendasikan Anda untuk mencampurkan camilan sehat dengan makanan yang penuh nutrisi. Cobalah untuk mengonsumsi buah dan sayuran ketika Anda selesai makan.

Makanan berserat tinggi dan rendah kalori ini memiliki banyak potensi melawan kuman.


3. Punya ‘Me Time’ Setiap Harinya

Sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk fokus pada kesehatan mental Anda sendiri. Tulis catatan tentang perasaan Anda dan renungkan soal kehidupan Anda.

Bacalah buku untuk melarikan diri sejenak dari perasaan yang buruk. Meluangkan waktu untuk membantu diri sendiri akan memberi Anda energi untuk membantu orang lain.

Baca Juga : 7 Tips Mengurangi Stres Selama Pandemi Corona


4. Tingkatkan Kekebalan Tubuh Anda dengan Makanan

Sistem kekebalan yang kuat memberikan perlindungan dari penyakit musiman dan kondisi kesehatan lain seperti kanker. Makanan tertentu memang memiliki khasiat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Buah jeruk, stroberi, dan paprika merah mengandung vitamin C, yang merangsang pembentukan antibodi untuk melindungi Anda dari infeksi.

Vitamin A juga dapat mencegah infeksi, dan ditemukan dalam ubi jalar, bayam, wortel, dan makanan lainnya, seperti susu atau sereal.

Protein adalah faktor kunci lain dalam sistem kekebalan yang sehat. Sumber protein yang baik bisa didapatkan di daging tanpa lemak, daging unggas, telur, dan makanan laut.


5. Tarik Napas Perlahan

Satu tarikan napas panjang dapat membuat perbedaan besar saat Anda merasa stres atau cemas. Latihan pernapasan dalam menurunkan tekanan darah dan menenangkan pikiran sekaligus memperkuat paru-paru Anda.

Cobalah untuk duduk dalam posisi yang nyaman dengan bahu yag rileks. Pejamkan mata jika itu dapat membantu Anda untuk rileks. Tarik napas perlahan melalui hidung, kembangkan perut Anda. Buang napas perlahan selama lima hitungan. Jeda selama dua detik, lalu tarik napas lagi. Ulangi sebanyak yang diperlukan.

Baca Juga : 5 Tips Menjaga Kesehatan Anak-anak Selama Pandemi


6. Terapkan Postur Tubuh yang Baik Saat Bekerja

Jika Anda kesulitan dengan postur tempat kerja yang benar di kantor, mungkin akan lebih sulit untuk mempertahankannya saat bekerja di rumah.

Menerapkan postur tubuh yang baik pada tempat kerja Anda dapat mencegah ketegangan mata dan kelelahan mental.

Sesuaikan monitor Anda sehingga bagian atas layar Anda sejajar dengan mata. Duduklah dengan lengan dan paha sejajar dengan lantai dan punggung Anda ditopang.

Gunakan bantal sebagai penyangga punggung tambahan, jika perlu. Pergelangan tangan Anda harus lurus dan rileks saat jari-jari Anda berada di keyboard dan siku Anda harus berada di posisi yang nyaman. Terakhir, jaga area kerja Anda bebas dari kotoran. Meja yang bersih berarti pikiran yang bersih.


7. Bersiaplah untuk Tidur Malam yang Nyenyak

Rutinitas tidur yang teratur dapat membangun perasaan normal dan menjauhkan stres. Anda akan tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik jika Anda memiliki jadwal tidur yang teratur.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Matikan alat gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur karena mereka dapat memancarkan cahaya biru yang mengganggu melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.


8. Ingatlah Bahwa Anda Tidak Sendirian

Pada saat kita semua perlu menjaga jarak secara fisik, penting untuk diingat bahwa kita tetap harus terhubung secara emosional dengan orang lain. Chat atau video call dengan kerabat dapat membantu Anda mengurangi stres, terutama untuk Anda yang tinggal sendiri.

Nah, itu dia cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama pandemi COVID-19 ini. Selamat mencoba!