5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Korona

copyright free images

Pada saat-saat yang meresahkan seperti wabah coronavirus ini, mungkin ada banyak hal yang terasa seperti di luar kendali Anda. Rutinitas menjadi berubah dan seakan jadi kekacauan. Apalagi melihat pendapat para ahli kepada kita tentang pandemi ini yang masih jauh dari kata pasti hilang sepenuhnya di muka bumi.

Walaupun begitu, jangan putus asa! Tetap masih ada banyak hal yang dapat Anda lakukan, selain mengurangi diri dari kegiatan di luar rumah dan mencuci tangan dengan sabun untuk melindungi kesehatan. Yuk simak langsung di bawah ini!

1. Makan dengan Baik

Karena belum tersedianya vaksin, tidak ada dari kita yang bisa sepenuhnya menghilangkan risiko tertular virus corona. Para ahli mengatakan mereka masih membutuhkan waktu 18 hingga 24 bulan lagi.

Tetapi makan sesehat mungkin menjadi hal yang sangat penting, bukan hanya untuk kesehatan fisik kita, tetapi juga psikologis kita. Pola makan yang sehat telah terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti kardiovaskular, diabetes, dan obesitas, serta depresi dan kecemasan.

Anda tidak harus mengikuti diet tertentu, hanya perlu menghindari makanan olahan karena mereka cenderung tinggi gula. Makanan terbaik untuk kesehatan mental kita umumnya adalah makanan yang paling sehat alias 4 sehat 5 sempurna.

Karbohidrat kompleks, yang ditemukan dalam buah, sayuran, dan biji-bijian utuh, memberikan nutrisi penting bagi otak kita yang lambat laun melepaskan energi dan bisa menstabilkan suasana hati kita.

Anda membutuhkan makanan ideal yang tinggi vitamin A, B, C, D dan E, serta mineral besi, seng dan selenium.

Vitamin B, ditemukan dalam sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, kacang-kacangan, pisang, telur, daging ayam, ikan, dan bit, penting bagi otak kita dan mereka menghasilkan bahan kimia yang menciptakan kebahagiaan seperti serotonin, dan dopamin.

Penting juga untuk menjaga kesehatan usus kita yang memiliki dampak luar biasa pada suasana hati dan perilaku kita.

Prebiotik, yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti kefir, tempe, sauerkraut, kimchi, dan yogurt dapat mengurangi peradangan, meningkatkan mood dan fungsi kognitif kita.

2. Tidur Nyenyak

Tidur sangat penting bagi tubuh kita untuk memperbaiki sel, membersihkan racun, memperkuat ingatan kita, dan memproses informasi.

Ada bukti bahwa kurang tidur dapat berdampak besar pada kesehatan kita, secara negatif memengaruhi konsentrasi psikologis kita dan bahkan kecerdasan emosional kita.

Ini juga dapat meningkatkan risiko kita mengalami kondisi kesehatan kronis, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.

Sama seperti jadwal Anda untuk makan, bekerja, dan berolahraga, penting untuk mempertahankan jumlah rutinitas tidur yang teratur. Bagi kebanyakan orang, antara enam hingga sembilan jam semalam sudah cukup.

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mempertahankan rasa normal, dan membantu Anda hidup dengan lebih terencana.

Jika Anda merasa sulit untuk tidur karena Anda berbaring dengan rasa khawatir, cobalah untuk membatasi konsumsi berita atau memainkan smartphone sebelum tidur.

Baca Juga : 10 Hoax dan Fakta Tentang Virus Corona

3. Berolahraga Cukup

Berolahraga mampu melepaskan bahan kimia dalam tubuh yang membuat kita merasa baik, dan itu juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan memori serta kognisi.

Selama physical distancing yang mana Anda dilarang banyak berkegiatan di luar rumah, Anda tentu masih dapat berolahraga sendiri. Kami merekomendasikan Anda melakukan gerakan olahraga selama 30 menit per hari, seperti yang didukung oleh WHO.

Banyak instruktur kebugaran, yoga, pilates, dan guru tari menawarkan kelas mereka secara online selama wabah berlangsung, bahkan beberapa diantaranya gratis. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar atau handuk dan koneksi internet yang lancar.

4. Kegiatan Menenangkan

Walaupun mungkin tampak seperti dunia hanya berbicara tentang satu topik saat ini, yaitu corona. Isolasi sosial yang dilakukan dapat memberikan kesempatan yang sempurna bagi Anda untuk mengambil istirahat dari membaca berita.

Isi waktu Anda dengan berkebun, memasak, memainkan teka-teki, membuat kerajinan, menjahit, belajar bermeditasi, memperbaiki furnitur, membaca tumpukan buku di samping tempat tidur, dan masih banyak lagi.

Sekarang bisa menjadi waktu yang tepat untuk melakukan semuanya, atau mungkin hanya sebagian, pokoknya lakukan apa pun yang Anda bisa dilakukan.

Baca Juga : 6 Tips Anti Bosan Selama Masa Isolasi Corona

5. Koneksi Sosial

Di masa sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda membutuhkan orang-orang terdekat lebih dari apa pun. Hubungan sosial memang sama pentingnya bagi kesehatan, serupa seperti pola makan, olahraga, dan tidur.

Kali ini Anda tidak dapat mengadakan pesta atau acara kumpul-kumpul langsung.  Tetapi, bukan jadi Anda tidak bisa berinteraksi dengan yang lain, kan?

Coba lakukan video call. Anda dapat mengatur pertemuan virtual melalui aplikasi seperti Zoom atau Google Hangouts. Pasti akan ada keseruan baru yang Anda temukan.

Nah, itu dia tips-tips untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Jangan lupa untuk terus menjaga kebersihan diri dan kesehatan mental ya supaya Anda tetap sehat. Semangat!