Home > Tips & Trik > 7 Tips Jaga Kesehatan Mental Selama Pandemi Corona

7 Tips Jaga Kesehatan Mental Selama Pandemi Corona

Tips & Trik 4 June 2020

Ada banyak saran yang ditawarkan saat ini tentang bagaimana caranya menjaga kesehatan fisik Anda selama pandemi coronavirus seperti mencuci tangan dan menerapkan jaga jarak atau physical distancing.

Tetapi, mengelola kesehatan mental ternyata sama pentingnya dengan kesejahteraan tubuh Anda secara keseluruhan.

Jika Anda tidak proaktif menjaga pikiran dan emosi selama masa-masa sulit ini, Anda mungkin akan mengalami penurunan kesehatan mental atau emosi yang tidak stabil.

Untuk itu, lakukan tips-tips di bawah ini untuk terus menjaga kewarasan dan mempertahankan kondisi mental agar terus sehat seperti biasanya. Yuk, simak aja langsung!

1. Lakukan Banyak Aktivitas Fisik

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik adalah komponen vital dari kesehatan mental yang baik.

Berhubung sedang adanya pandemi, olahraga kini hanya bisa dilakukan di rumah. Tapi, ada juga yang olahraga di luar seperti lari dan masih banyak lagi (tergantung ke seberapa besar kewaspadaan Anda untuk melakukannya).

Pertimbangkan olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan di rumah dan memasukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda.

Anda dapat menemukan banyak program work out di rumah yang akan membantu Anda untuk tetap aktif.

Ada banyak aplikasi gratis, video, dan komunitas kebugaran yang dapat membantu Anda berolahraga jika Anda tidak memiliki peralatan apa pun.

Walaupun Anda di rumah, Anda masih bisa berolahraga di ruang tamu atau kamar tidur Anda dengan sedikit atau tanpa peralatan sama sekali.

2. Jadwalkan Waktu untuk Khawatir

Mungkin ini terdengar berlawanan dengan intuisi bahwa Anda bisa melepaskan emosi kapan pun. Nyatanya, Anda perlu menjadwalkan waktu tertentu khusus untuk mengeluarkan emosi negatif.

Menjadwalkan waktu untuk khawatir dapat menjadi cara yang efektif untuk menyalurkan emosi lebih baik lagi.

Daripada harus menghabiskan waktu dengan khawatir sepanjang hari, Anda lebih baik mengatur waktu 15 menit setiap harinya khusus untuk cemas.

3. Pertahankan Koneksi Sosial

Bahkan ketika Anda secara fisik tidak dapat berada di sekitar orang-orang, Anda masih dapat tetap terhubung dengan teman, keluarga, dan manusia lainnya kok.

Gunakan media sosial untuk mengobrol dengan kerabat dan teman, posting komentar, gambar, dan konten yang berisi saling mendukung, serta jadwalkan video call rutin dengan teman, anggota keluarga, dan rekan kerja.

Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk dihubungi, cari grup online yang saat ini saling mendukung. Anda mungkin menemukan grup-grup ini melalui di sosmed atau forum online.

4. Simpan Harapan Besar dalam Pikiran

Meskipun hal-hal mungkin terasa sangat stres dan datang bertubi-tubi saat ini, pandemi tidak akan bertahan selamanya. Jadi, cobalah untuk membuat harapan-harapan besar untuk dilakukan ketika pandemi ini berakhir.

Suatu hari nanti, Anda mungkin akan menceritakan apa yang Anda lakukan selama pandemi berlangsung dan jadi bagian dari sejarah.

Mungkin Anda akan menceritakan kisah bagaimana Anda selamat dari masalah ini atau bagaimana caranya Anda berhasil melewati kesulitan ini secara finansial.

Semua ini tentu saja akan berakhir dan banyak masalah yang Anda pikirkan ternyata merupakan sesuatu yang sangat kecil sekali di masa yang akan datang.

Membuat harapan akan membantu Anda mengembangkan perspektif baru dalam pola pikir menanggapi pandemi.

5. Selektif Menonton TV dan Menggunakan Sosmed

Meskipun penting untuk tetap mendapat informasi, mengonsumsi konten tentang coronavirus secara berlebihan dapat membuat Anda tertekan.

Media terus melaporkan kasus-kasus perkembangan baru pada virus dan berbicara tentang tingginya jumlah korban jiwa yang tentunya sangat bisa mempengaruhi kesehatan psikologis Anda.

Kurangi durasi menonton TV dan perhatikan waktu penggunaan sosmed Anda. Scrolling ini itu lewat sosmed tanpa berpikir apa pun juga dapat menguras kekuatan mental Anda.

6. Fokus pada Hal-hal yang Dapat Anda Kontrol

Ada banyak hal terjadi di luar kendali Anda selama pandemi (sebenarnya bukan cuma pas pandemi aja, tapi juga setiap hari). Percaya atau tidak, memikirkan semua hal ini tidak akan ada gunanya dan malah bikin overthink!

Penting untuk fokus pada hal-hal yang dapat Anda kontrol, seperti tindakan yang Anda lakukan untuk menjaga diri dan keluarga Anda aman dan sehat.

Kurangi kontak sosial yang tidak perlu, rajin mencuci tangan, dan mengelola keuangan Anda hanyalah beberapa di antaranya.

Anda juga dapat mengontrol seberapa baik Anda menjaga diri sendiri, seberapa sering Anda berbicara dengan teman dan keluarga, dan seberapa banyak media yang Anda lihat.

7. Mengembangkan Pola Pikir Sehat

Anda mungkin tidak memiliki akses ke banyak moodbooster yang biasanya membantu Anda mengatasi stres seperti pergi ke gym atau minum kopi bersama teman.

Jadi, penting untuk mengembangkan pola pikir sehat yang dapat Anda gunakan ketika Anda masuk ke fase kecemasan luar biasa atau ketika Anda mulai merasa sedih.

Nah, itu dia tips dari kami buat Anda yang mau menghilangkan kecemasan berlebih ketika masa PSBB dan jaga jarak sedang berlangsung.

Jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda tetap dalam keadaan baik. Semoga pandemi ini bisa segera berakhir dan Anda bisa hidup normal seperti sedia kala, ya!